双倍燃脂!臀背肌一起练,腰部以下赘肉消光光

2020-06-22 222人围观

天气冷总是让人食欲特别旺盛,一不小心就容易吃太多,再加上天冷往往让人更不想动,更是增加了冬天发福的机会,小心到了春夏后悔莫及!日本瑜珈老师教您,简单趴着抬抬头脚的运动,就能轻鬆锻鍊臀部与背部肌肉,助脂肪燃烧、促进血液循环,让臀部更紧实!
锻鍊臀大肌、背肌能帮助调整体态,远离肥胖问题
日本瑜珈老师高桥美穂表示,天气变冷不但让人不想运动,还容易增加食慾,再加上平常如果姿势不正确,下半身更是容易变胖。因此即使在寒冷的冬天,还是要保持运动习惯,防止肥肉堆积。而不用出门受冻、在家也能做的运动中,高桥美穂特别建议利用能够锻鍊臀大肌、背肌的运动,帮助紧实臀部、提高代谢。
日本爱媛大学附属医院抗老预防医疗中心主任伊贺瀬道也指出,大腿附近的臀大肌是全身最大的肌肉之一,因此锻鍊臀大肌时,脂肪、糖分的燃烧效率更好,也更有助于瘦身。日本身材雕塑顾问森弘子解释,芭蕾舞者拥有紧实、优美的臀部曲线,就是因为注重臀大肌的锻鍊;日本知名健身教练藤本阳平也认为,臀大肌衰弱容易导致臀部下垂,因此锻鍊臀大肌有助改善臀部鬆弛、雕塑下半身线条。
日本知名瑜珈老师森和世则认为,背部如果有赘肉,就容易看起来显老、没精神。但背部的肌肉具备强力燃脂效果的「红色肌肉」,燃脂能力约是白色肌肉的两倍之多,因此如果能有效锻鍊背部肌肉,就能大大提升基础代谢,而有良好的减肥效果。
这样做同时锻鍊臀大肌、背部肌肉,让下半身更享瘦
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  1. 趴在地面上,将双手掌心朝下,压在大腿正下方。
  2. 双手持续撑在地上,将左脚慢慢抬起,离开地面。
  3. 维持左脚位置,再将右脚只脚也抬离地面,同时抬起脖子,保持这个状态3~5个呼吸,再慢慢放鬆靠回地面即可。
双倍燃脂!臀背肌一起练,腰部以下赘肉消光光
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